پیاده‌روی در برابر دویدن؛ از فواید تا خطرات
تاریخ انتشار: ۲۵ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۳۳۰۳۷۱
پیاده‌روی و دویدن هر دو گزینه های ورزشی خوبی برای کمک به کاهش وزن و تقویت سلامت قلب هستند. فواید و خطرات آنها به اهداف و سطح سلامت و تناسب اندام فعلی فرد بستگی دارد.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، در شرایطی که پیاده‌روی و دویدن امکان کالری سوزی، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری قلبی را برای فرد فراهم می کنند، اما بحث زیادی در مورد اینکه کدام یک بهتر است، وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش قلبی‌عروقی که به نام کاردیو نیز شناخته می شود، اغلب از گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده می کند، موجب پمپاژ سریع‌تر قلب می شود و سرعت تنفس را افزایش می دهد.
پیاده‌روی و دویدن دو نوع از کاردیو محسوب می شوند.
تمرینات ورزشی کاردیو فواید بیشماری را ارائه می کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کالری سوزی و چربی سوزی برای کاهش وزن
- کاهش کلسترول
- کمک به پیشگیری یا مدیریت شرایط سلامت از جمله فشار خون بالا، دیابت، و بیماری قلبی
- تقویت قلب
- بهبود الگوهای خواب
- کاهش استرس
- افزایش استقامت
- بهبود سلامت روانی با کاهش اضطراب و افسردگی
- افزایش تراکم استخوانی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
طی یک مطالعه فواید ورزش برای سلامت روانی مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع، برای کاهش اضطراب و افسردگی در کنار فواید سلامت دیگر کافی بوده است.
کدام یک برای کالری سوزی بهتر است؟پیاده‌روی و دویدن فواید سلامت مشابهی را ارائه می کنند، اما دویدن از نظر کالری سوزی بر پیاده‌روی برتری دارد.
به گفته شورای ورزش آمریکا، فردی با وزن 160 پوند (72.5 کیلوگرم) هنگام دویدن تقریبا 15.1 کالری در هر دقیقه می سوزاند. در مقابل، فردی با وزن مشابه هنگام پیاده‌روی حدود 8.7 کالری در هر دقیقه می سوزاند.
میزان کالری که فرد هنگام پیاده‌روی یا دویدن می سوزاند به عوامل مختلفی از جمله موارد زیر بستگی دارد:
- وزن بدن
- مدت زمان ورزش
- شدت فعالیت
میزان کالری سوزانده شده در دقیقه هنگام دویدن نسبت به پیاده‌روی بیشتر است. با این وجود، پیاده‌روی طولانی‌تر می تواند موجب سوزاندن میزان کالری مشابه شود.
با توجه به اهداف فرد، پیاده‌روی و دویدن می توانند فواید مشابهی را ارائه کنند.
کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟هم پیاده‌روی و هم دویدن برای کاهش وزن، تقویت سلامت روانی، و بهبود سلامت کلی انسان گزینه های خوبی هستند.
یک مطالعه که در نشریه Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی و دویدن خطر پرفشاری خون، سطوح بالای کلسترول، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت را کاهش می دهند.
گزارشی دیگر که توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان می دهد که پیاده‌روی سریع برای حداقل 150 دقیقه در هفته با خطر کمتر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا مرتبط است.
پیاده‌روی در برابر دویدن برای کاهش چربی شکممطالعات نشان داده اند که ذخیره میزان زیاد چربی در قسمت میانی بدن با خطر بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.
چه پیاده‌روی و چه دویدن را انتخاب کنید، ورزش نشان داده است که می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که تمرینات ایروبیک منظم، مانند پیاده‌روی، میزان چربی شکم را کاهش داده و به مدیریت چاقی کمک می کند.
پیاده‌روی و دویدن به کالری سوزی در بدن و همچنین با توجه به شدت ورزش به کاهش چربی شکم کمک می کنند.
با این وجود، دویدن ممکن است در کاهش چربی شکم موثرتر باشد. یک مطالعه 16 هفته ای با حضور 27 زن میانسال چاق نشان داد آنهایی که در تمرینات ورزشی با شدت زیاد شرکت داشتند نسبت به آنهایی که در تمرینات ورزشی با شدت کم حضور داشته یا هیچ ورزشی انجام نداده بودند، به میزان قابل توجهی چربی شکم بیشتری از دست دادند.
با این وجود، به پژوهش های بیشتر برای مقایسه آثار پیاده‌روی و دویدن روی کاهش چربی شکم نیاز است.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2018 نشان داد که تمرینات ورزشی با شدت کم در کاهش چربی شکم موثرتر بوده اند، در شرایطی که تمرینات ورزشی با شدت زیاد تاثیر بیشتری بر کاهش چربی کلی بدن داشتند.
افرادی که قصد دارند چربی شکم خود را کاهش دهند باید با پزشک خود صحبت کنند زیرا وی می تواند به آنها در تعیین بهترین برنامه ورزشی و رژیم غذایی با توجه به نیازهایی که دارند، کمک کند.
فواید و خطراتدر شرایطی که دویدن و پیاده‌روی فواید سلامت مختلف از جمله حفظ وزن سالم و بهبود سلامت قلب را ارائه می کنند، ممکن است با خطراتی نیز همراه باشند.
خطر آسیب دیدگی هنگام دویدن بسیار بیشتر از پیاده‌روی است زیرا دویدن از شدت بیشتری برخوردار بوده و فشار بیشتری را روی بدن و به طور خاص مفاصل وارد می کند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که پیاده‌روی می کنند با خطر کمتر آسیب دیدگی مواجه هستند، در شرایطی که خطر برای دوندگان بیشتر است.
از جمله آسیب دیدگی های مرتبط با دویدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:- شکستگی ها
- آسیب دیدگی های بافت نرم
- احساس درد در استخوان ساق پا
برای دوندگان، مد نظر قرار دادن اقداماتی برای کاهش خطر آسیب دیدگی های مرتبط با این فعالیت اهمیت دارد.
اگر فردی در مورد آسیب دیدگی های مرتبط با ورزش نگران است باید پیاده‌روی را به جای دویدن مد نظر قرار دهد که فواید سلامت مشابه با دویدن با خطر کمتر آسیب دیدگی را ارائه می کند.
افراد مبتلا به آرتریت، بیماری قلبی یا دیگر شرایط سلامت مزمن که دویدن را مد نظر قرار داده اند باید ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت کنند.
پربیننده ترین سرعت انتقال ویروس کرونا بیشتر از آنفلوآنزا انسولین هست اما در بازار سیاه/ دلیل کمبود اکسیر حیات بیماران دیابتی آخرین آمار کرونا در ایران (۹۹/۹/۲۴) واکسن هراسی زودتر از واکسیناسیون رسید آغاز تست انسانی واکسن ایرانی کرونا از هفته اول دیمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کاهش وزن پیاده روی پیاده روی تنفس سلامت سیستم ایمنی بدن فشار خون بالا کاهش وزن تمرینات ورزشی با شدت پیاده روی و دویدن آسیب دیدگی کاهش چربی شکم پیاده روی بیماری قلبی فواید سلامت کالری سوزی یک مطالعه برای کاهش کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۳۳۰۳۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ویتامین چربی کبد را دفع می‌کند | روش‌های کاربردی برای تقویت سلامت کبد
به گزارش همشهری آنلاین، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر سودا کودالی متخصص کبد می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبددکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کد خبر 848914 منبع: ایسنا برچسب‌ها سلامت خبر مهم بیماری - کبد
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند